30/04/2009

Les erreurs à éviter pour les sportifs

Les erreurs à éviter

# Compter ses kilomètres pour évaluer son entraînement : le qualitatif importe plus que la quantitatif.

# Rouler pour rouler : ne pas avoir déterminer de travail à effectuer durant la sortie.

# Ne pas avoir de plan d'entraînement : dans ses conditions difficile d'être au top de sa forme le jour J.

# Suivre son plan d'entraînement à la lettre ou à moitié  : en cas de sortie trop facile, ou de fatigue résiduelle, il peut être profitable d'adapter le plan d'entraînement.

# Copier l'entraînement des pros ou  autres athlètes : non seulement seule une image biaisée de leur entraînement est connue, mais en plus ils n'ont pas les mêmes capacités, disponibilités, moyens que l'athlète amateur.

Manger  n'importe  quoi , n'importe  où  ..n'importe quand.

# Démarrer une sortie à fond, sans échauffement.

# Faire  confiance  à des pseudos  "entraîneurs "   qui n'ont pas  de formation .

# Terminer une sortie à fond, sans retour au calme.

# Ne pas s'étirer après une sortie ou s'étirer  trop rapidement après  une séance hyper lactique .

10:15 Écrit par dans New's | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

25/04/2009

New's

Je ne courirai pas ce week-end car depuis jeudi matin je suis malade (refroidissement) dû à ma sortie de mercredi où j'ai pris froid.

12:02 Écrit par dans New's | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

24/04/2009

Résumé de Zellik-Galmaarden

http://www.ringtv.be/online.php?link=mms://wm1.stream-unl...   le résumé de la course se trouve à la fin du reportage.

10:57 Écrit par dans Photos | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

23/04/2009

8ème Course "Top Compétition à Zellik Galmaarden"

49[1]15 côtes au programme dont Grammont (2x), Bosberg(6x) et Congoberg (5x).

Pas de départ fictif ça attaque donc directement, je suis bien placé et je me contente juste de suivre les attaques. Après environ 20min de course un coureur tombe devant moi et je fonce dessus en évitant de justesse la chute mais je devrai mettre pied à terre. Je repars donc dans les voitures et 10minutes après je réintegrerai le peloton au prix d'un bel effort. Je me replace directement dans les premiers du peloton car on attaque directement le mur de Grammont et là encore une chute juste au pied du mur,un coureur tombe devant moi je ne peux l'éviter et je tombe dessus, j'entame donc le mur laché du peloton mais au sommet je suis à nouveau dans le peloton. Ca roule fort vu qu'on enchaine avec le Onkerzeleberg et le bosberg donc pas facile pour me replacer. Après le bosberg ca se calme un peu et je me replace au milieu du peloton. Le reste de la course, pour ma part, se fera dans le peloton. Dans les deux derniers tours ça accelère pour revenir sur les premiers. Je lacherai du peloton dans la descente du congoberg à plus ou moins 5km de l'arrivée. Je termine 121ème/198 à 1'48'' du vainqueur Jonas Vangenechten. Content de ma course même si sans ces deux chutes et les efforts encourru j'aurais sans doute terminé sans problème dans le peloton.

Quelques photos dans ma galerie.

11:44 Écrit par dans Résultats | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

18/04/2009

2ème manche de la Top Compétition Zellik-Galmaarden


Distance: 173,9 km (89,5 km en ligne + 4 tours de 21,1 km)


Départ: à 12h30 - Garage Volvo De Smet, Brusselsesteenweg 605 à Zellik


Arrivée: Vers 16h30 dans la Tollembeekstraat “Belectron” à Galmaarden.

Cotes : 17 cotes seront au programme dont 2 fois le Mur de Grammont(km44),le Bosberg(6x),le Congoberg(5x )

Petit aperçu du palmarès:

2008: Bert De Backer

2007: Kevyn Ista

2006: Greg Van avermaet

2005: Stijn Ennekens

2004: Jurgen Vermeesch

2003: Jurgen Van den Broeck

2002: Johan Vansummeren  

2001: Tom Boonen

2000: Dimitri Fofonov (KAZ)

10:31 Écrit par dans Agenda | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

16/04/2009

8éme course TOP COMPETITION Zellik Galmaarden

 Composition de l'équipe:

- Nicolas Bertuille

- Jonathan Dewitte

- Boris Dron

- Thomas Graux

- Anthony Savo

- Michaël Savo

12:16 Écrit par dans Agenda | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

14/04/2009

7ème course à Hannut

2958_171912395318_587430318_6607571_6759762_n[1]Nous sommes 139 coureurs au départ pour un circuit qui en faite n'est pas trop difficile. Pas besoin d'un long résumé car la course s'est joué dans le début du 2ème tour. Un groupe de 11 sort et on ne les reverra plus, l'entende dans le peloton est mauvaise (Wallonie hein!!). Ca tente de rouler de temps en temps mais ça ne dure jamais longtemps, j'essaierai quelque fois de sortir mais impossible de prendre plus de 10secondes car directement ça roule derrière. Je tenterai encore de sortir à 2 tours de l'arrivée mais rien de concret. Dans le dernier tour quelques coureurs arrivent à sortir mais ils ne sont pas loin, pensant qu'on va jouer la 12ème place au sprint je reste dans le peloton mais en approchant de l'arrivée je vois qu'on ne reviendra pas sur les petits groupe de devant. A 500 ou 600m de l'arrivée je sors du peloton pour venir mourir dans la roue des hommes sorti un peu plus tôt. Quelques coureurs arrivant au sprint me remonteront, je me classe 28ème. Les sensastions étaient vraiment super, de bonne augure pour la suite qui j'espère passera par une selection pour la top compétition à Zelik Gaalmarden (dimanche).

 

2958_171917405318_587430318_6607821_3336641_n[1]2958_171917410318_587430318_6607822_3185971_n[1] Photo du sprint du peloton où un de Gembloux vient me toucher belle frayeur !!

11:03 Écrit par dans Résultats | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

12/04/2009

6ème course à Wevelgem-Wijnberg

Nous sommes 108 coureurs au départ avec l'équipe national du kazakhstan,des Lettons, Estoniens, Anglais, Hollandais, Sud Africains . . pour un circuit qui fait un peu plus de 6km. Circuit totalement plat mais avec beaucoup beaucoup de virages et un sacré vent qui fera mal à chaque tour. La course se décante par l'arrière et nous ne serons plus que 54 coureurs pour l'arrivée qui va se jouer au sprint. Ca frotte beaucoup et je n'ose pas trop y aller donc mal placé pour le sprint, je terminerai 39ème. Les sensations étaient vraiment bonnes surtout en fin de course. Maintenant place à la course de Lundi à Hannut sur un circuit pas facile du tout.

10:34 Écrit par dans Résultats | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

11/04/2009

6ème et 7ème course

Aujourd'hui je cours à Wevelgem-Wijnberg (119km). Et lundi je courirai à Hannut (12x10km= 120km)

10:13 Écrit par dans Agenda | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

07/04/2009

4ème et 5ème course

4ème course à Ottergem.

Nous sommes plus de 250 partants sur la ligne, pour un circuit pas si facile que je ne le pensais. Trois faux plat qui font mal dont un est en pavé plus une petite côte avant l'arrivée et une arrivée en pleine descende. Le départ est donné, je mettrai 1h30 à pouvoir me placer dans les premiers du peloton car les routes sont fort étroites et à 254 pas facile pour remonter. Mais les sensations ne sont pas terrible donc je reste dans le milieux du peloton qui de tour en tour casse de l'arrière. A deux tours de l'arrivée quelques coureurs laissent des trous et on est une dizaine à être détaché du peloton. Je n'essaierai pas de revenir car sentant que les jambes ne sont pas top, surement le contre-coup de ma chute et le faite que je n'ai pu m'entrainer correctement de la semaine, je resterai dans ce groupe alors qu'il reste deux tours de plus ou moins 6km. Je termine donc la course en roule libre à 2minutes du peloton 102ème. Sur 254 coureurs seulement 114 terminent.

 

5ème course à Fraire une "tout coureur". (93km)

fraire2g[1]La course se déroule dans mon village c'est pour cela que je la fait. Mais je l'aurai fait une fois pas deux pcq ça roule n'importe comment. Pas de grand résumé car pas beaucoup de chose à dire. Je terminerai 7ème sur +- 105 coureurs (50coureurs dans la catégorie qu'ils m'ont mis, c'est à dire A et B)

 

fraire8g[1]

fraire4g[1]

17:30 Écrit par dans Résultats | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

02/04/2009

Programme du week-end

Samedi course à Ottergem (départ 15h) et dimanche une "tout coureur" à Fraire (départ 14h30).

De ma chute de dimanche je ne ressens presque plus rien, je n'ai pas roulé beaucoup cette semaine pour reposer mon genou qui était douloureux. J'ai roulé 2h aujourd'hui et plus aucune douleur dans le genou et les sensations étaient bonne. Donc je me rends à la course en espérant ne rien ressentir puis on verra comment la course se déroulera. Pour dimanche, une course dans mon village est tellement rare que je me dois d'y participer même si ce n'est pas dans ma catégorie. J'y prendrai le départ sans pression, je participe juste pour faire des bornes et voir comment j'aurai récuperé de la veille.

18:29 Écrit par dans Agenda | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

photos

Photos de la course de Florennes et Boutersem dans ma galerie photos.

17:59 Écrit par dans Photos | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |